決めたことを1日サボると、「もうダメだ」と全部やめたくなる。
始める前から「ちゃんと準備できてからにしよう」と考えて、結局なにも始められない。
もしあなたが今そんな状態なら、この記事はあなたのために書いています。
先に結論を言います。続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。「100%できないと意味がない」という基準が高すぎるだけです。基準を60〜70%まで下げて、サボっても翌日また始めれば、不完全でも続いていきます。
この記事では、47歳・どん底の俺が「完璧思考」に気づいた瞬間と、その結果ある習慣を41日続けられている実例を書きます。読むのに5分ほど。読み終わるころには、できなかった自分を責める気持ちが、少し軽くなっているはずです。
1日サボると、全部やめたくなる——それ、意志の弱さじゃない
最初にいちばん伝えたいことを書きます。
決めたことが続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。
ダイエットでも、勉強でも、ブログでも、最初はやる気で始める。でも1日できなかった瞬間に「ああ、もうダメだ」と感じて、そこで全部やめてしまう——これに心当たりはありませんか。
これは「オール・オア・ナッシング思考」と呼ばれる考え方のクセです。100点か0点か。完璧にできないなら、やる意味がない。こう思い込んでいると、1回のつまずきがそのまま「終わり」になります。意志の問題ではなく、基準設定の問題なんです。
俺が「完璧思考」に気づいた瞬間
俺がこれに気づいたのは、ほんの昨日のことです。
このブログの最初の記事を公開しようとして、俺はずっと迷っていました。「アイキャッチ画像がない」「もっとちゃんとした文章にしてから」「もう少し考えてから」。
でも、ふと気づいたんです。これが俺の『完璧思考』だ、と。
「ちゃんとやらなきゃ」「完璧じゃないと意味がない」「100点じゃなきゃダメだ」。ずっとこれに縛られて、動けずにいた。だから今回は、考えるのをやめました。アイキャッチもない。完璧な文章でもない。それでも、とりあえず公開した。（アイキャッチ画像は後日作成したものです。）
そして——世界は、終わりませんでした。
拍子抜けするくらい、何も起きなかった。誰にも怒られないし、批判の嵐も来ない。完璧じゃない記事を出しても、世界はびくともしなかったんです。この「あれ、大丈夫じゃん」という小さな体験が、俺を変えました。
「そもそも“60点でいい”ってどういう考え方?」と思った人へ。この考え方（俺は「60点思考」と呼んでいます）にたどり着いた経緯は、最初の記事（Day 1）にまとめています。先に読むと、この記事がもっと腑に落ちます。
▶ Day 1：40代からの人生やり直しを始めた理由（60点思考とは）
続かない人がまず手放すべきは「100点じゃなきゃ意味がない」という思い込み
ここで、続かない理由を整理します。
続かない人の多くは、能力ややる気が足りないのではありません。「やるなら完璧に」という基準を、自分で勝手に高く設定しているだけです。
基準が高いと、こうなります。完璧を目指す→ハードルが上がる→1日できないと「失敗だ」と感じる→自分を責める→嫌になってやめる。逆に言えば、この入口の「基準」を下げるだけで、この悪循環は止められます。
手放すべきはたった一つ、「100点じゃなきゃ意味がない」という思い込みです。
続けるコツは、たった2つだけ
ここがこの記事の核です。難しいことは一切ありません。続けるコツは、次の2つだけです。
① 60〜70%できればOKと考える。
たとえば「30日のうち20日できれば、約67%。それで十分合格」とする。毎日100%を目指さない。最初から「3分の1くらいはできなくて当たり前」と決めておきます。
② できない日があっても、翌日また始める。
サボった日を「失敗」にしない。「1日できなかっただけ」と捉えて、次の日にしれっと再開する。やめなければ、それは続いているのと同じです。
違いを並べると、こうなります。
| やめてしまう人（完璧主義） | 続く人（60点思考） | |
|---|---|---|
| 目標の置き方 | 「毎日100%やる」 | 「30日のうち20日できれば十分」 |
| サボった日 | 「もうダメだ」と全部やめる | 「翌日また始めればいい」 |
| 自分への評価 | できなかった日を責める | できた日を数える |
| 結果 | 三日坊主で終わる | 不完全でも続いていく |
この記事で迷ったら、ここだけ覚えて帰ってください。
100%を目指さない。60〜70%でいい。サボっても、翌日また始める。
完璧じゃないけど、41日続いている
「考え方は分かったけど、それで本当に続くの?」——そう思いますよね。なので、俺自身の実例を出します。
俺は1月1日から、いくつかの習慣を続けています。睡眠、散歩、食生活、そしてコールドシャワー。週間トラッカーという表に、できた日を記録しています。
正直に言うと、100%ではありません。できない日もあります。でも、30日のうち20日くらいできていれば「60〜70%、オッケー」としています。1日できなくても、翌日また始める。それだけで、止まらずに来られました。
今日で41日目です。完璧じゃないけど、続いている。これが、俺の「40代からの人生フルモデルチェンジプロジェクト」の土台になっています。
参考までに、今日の俺の記録はこんな感じでした（あくまで俺個人の記録で、あなたに同じことを勧めるものではありません）。
- 体重：64.15kg
- 散歩：2,315歩
- 食事：今日も自分なりに健康的なものを
- 睡眠：22:36就寝、7:26起床（約8時間50分）
数字そのものより、「完璧じゃなくても41日間止まらなかった」という事実が、俺にとっての成果です。
明日も、とりあえず続ける——Day 3で会おう
続かないのは、意志の弱さではありません。基準が高すぎただけです。100%を手放して、60〜70%でいいと決めて、サボっても翌日また始める。たったこれだけで、不完全でも前に進めます。
読み方は、あなたの今の気持ちに合わせて選んでください。
- 「60点思考」という考え方の根っこから知りたい人は、Day 1へ。なぜ完璧主義を手放そうと思ったのか、その経緯が書いてあります。
- この続きを追いたい人は、Day 3へ進んでください（迷ったらここです）。
- 最初から全部読みたい人は、プロジェクトの一覧からどうぞ。
「この先、どこまで続くのか」が気になりますよね。続きはDay 3に書いています。完璧じゃない人間が、それでも止まらずに進んでいく記録です。
▶ Day 3を読む
最初からまとめて追いたい人は、こちらから。
俺は今日で41日目。完璧じゃないけど、続いている。明日も、とりあえずやります。
完璧じゃなくていい。60点でいい。
Day 3で会おう。
コメント